zmiany w

[...] w opadzie tułowia 3s x 10p 6. Szrugsy 4s x 15p +20min aero po treningu Komentarz do treningu Dzisiaj był gościnny trening na innej siłowni - staram się wprowadzać różne zmiany i nowe bodźce w moim reżimie, dlatego tak sobie koczuje po różnych siłowniach 8-) Znowu świetnie trafiłem i przekatowałem na prawdę solidnie plecy. Kolega narzucił [...]

Witam wszystkich ponownie ! 05.06 - barki, triceps w SANDOW ŚREM 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 4s x 15-40p :-D (w sumie ponad 100 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi przed głową na suwnicy smitha 3-4s x 15-20p (w sumie ponad 50 powtórzeń) 3. Tylni akton na butterfly 4-5s x 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. [...]

[...] się żeby to nie było codziennie :-D Trening aerobowy obecnie 5x30min, wchodzi gładko, jednak nieco upośledza regenerację i w pierwszej kolejności właśnie tu będę wprowadzał zmiany, jeśli waga będzie w stagnacji. Trening siłowy bardzo podstawowy, unikam maszyn i metod intensyfikacji treningu. Klasyczny split 4x week oparty tylko na podstawach to [...]

[...] 4x10 17/20/25/29 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p sztangielki po 17kg. 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 3 sztabki 6.Uginanie ze sztangą 20/20/20/20 Komentarz Potrzebuję zmiany, od poniedziałku/wtorku zrobię już kolejny etap. Dlaczego? Nie czuję już mocy na treningach, są nieefektywne, czuję się zmęczony, trudno jest progresować. Czego się [...]

[...] czuję, żebym należycie w tym sezonie odwdzięczył się klubowi wynikami, ale przecież niejeden jeszcze sezon przed nami ;). Rower w serwisie, smarowany, pewnie opony też do zmiany - coś mi się nawbijało w oponki. Szama węglowodanowo - białkowa - bataty z czarną fasolą w pomidorach, okraszone szczypiorkiem. [...]

[...] 1km i podbiegow patrzę sporadycznie (np interwaly pod wiatr) . W przypadku biegu progowego staram się biegać wg prędkości, ale z dużą poprawka na zmianę tętna wynikającą ze zmiany temperatury, wiatru, podłoża czy ukształtowania terenu (choć jako mieszkaniec Mazowsza ten ostatni czynnik najczęściej pomijam :) ). A w ogóle najoptymalniej by było [...]

Calves + Arms Power Workout Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x75kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 20-15 rotacja wewnętrzna, nogi zablokowane w kolanach Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x45kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 3x16 x20kg [...]

Witajcie :). Dawno nic nie pisałem. U mnie małe zmiany się pojawiły, od połowy czerwca ucięliśmy trochę makro jak wspominałem kilka postów wyżej + dodany został protokół Lyle’a McDonalda. Od tego czasu waga i wymiary regularnie w dół (w końcu), co mnie cieszy. Zobaczymy jak długo :). Od dłuższego czasu pojawiają się u mnie dziwne osłabienia. Po [...]

[...] niby 96cm, a wczoraj 100cm, tzn. że źle coś mierzę, tak samo w biodrach. Jeśli chodzi o treningi daję z siebie wszystko, ciężary też już są wyższe niż na początku, a dużej zmiany nie widać w sylwetce (jedynie plecy mi się polepszyły). Dlatego nie wiem czy czegoś nie zmienić w treningu lub w jedzeniu? Filmiki najnowsze są na str. 13. Gdybyś [...]

[...] Viki). Myślę, iż porobię go przez 4 tygodnie (później czeka mnie wyjazd na tydzień - przełom września/października) i zobaczę jakie będę miała odczucia po nim, jakie zmiany zajdą w wyglądzie oraz pomiarach, w między czasie będę czekała na wskazówki od Obliques. Dałam radę zrobić 6 obwodów po 12 powtórzeń (chociaż myślałam, że 4 obwody to [...]

[...] wysokich węgli, ponieważ po obiedzie wpadł deser w postaci dwóch naleśników z lodami i owocami mrożonymi. Jeśli chodzi o rozpiskę BTW, to od tego tygodnia wprowadziłam małe zmiany, której zamieszczam poniżej: 2 dni w tygodniu - 140B/200WW/35T 5 dni w tygodniu - 140B/50WW/90T Miska: suplementy: na alergię, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: [...]

[...] pokazała mi 55,9kg a parę dni później w czwartek jak sprawdzałam to już było 55,2kg dlatego podniosłam ww od czwartku i w niedzielę już było na wadze 55,9kg :-) Wszelkie zmiany i tak widzę w wyglądzie zwłaszcza na udach (ten 1 cm na + już widoczny - niestety) :-( Te udzicha moje to moja zmora {{:-( P.S. Zerknij Rion na str. 106 wrzuciłam tam [...]

[...] orzechowym smaku, jedynie trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo gotuje się go 20 min :-) Jeśli chodzi o zdjęcia to łapki są do przyjęcia, z brzucha na redukcji też coś będzie, ale zobacz Rion od boczków w dół (moja bolączka to masywne uda) i największe zmiany widać właśnie w rejonie boczków i ud. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-10 08:36:34

[...] Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach głównych czy warto zastosować go w którychś jeszcze ćwiczeniach? Bardzo proszę o uwagi i zmiany. Plecy + Dwugłowy + Pośladki 1. Martwy ciąg klasyczny sumo (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 2. Wiosło sztangielką w opadzie (3 x10-12) 3. [...]

[...] zaczęła działać, mimo że stosuję ją od dopiero od czwartku. Brzuch nie jest już tak wywalony, waga spadła i oczywiście po pomiarach widać, gdzie najszybciej zachodzą u mnie zmiany. Zresztą czuję się dobrze z takim płaskim brzuszkiem, a nie wywalonym jakbym była w 5 m-cu ciąży (w ciąży to wiadomo - naturalna sprawa :-)) ). Trening poszedł mi dziś [...]

ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]

[...] podczas treningu, byłam zmęczona, zadowolona i obolała ;-) Mąż mi od dzisiaj obniżył ilość powtórzeń w ćwiczeniach, ale podniósł ciut ciężar. Oczywiście nawet takie małe zmiany dały się odczuć i w ostatniej serii MC na prostych nogach dałam radę zrobić o 2 powt. mniej niż miałam założone. Podobną sytuację miałam przy wyciskaniu sztangielek na [...]

Ja się uczyłam salsy krótko, bo koniec końców doszłam do tego, że wolę coś dynamiczniejszego. W każdym razie organizatorzy tak operowali grupą, że nikt nie tańczył ze swoim partnerem, tylko tak jak w salsie - co chwilę zmiany. I w sumie od pierwszych kroków mieliśmy w parach. Nawet fajne to było :-)

21/12/2016 DT Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-) Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany :-> Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg [...]

[...] :-) Od weekendu mam trochę podniesione kcal i tak to teraz wygląda: DNT - 1560kcal: 120B/0WW/120T (węgle tylko z warzyw) DT - 1673kcal: 120B/152WW/65T Póki co dnia treningowego jeszcze nie udało mi się wcielić w życie :-) Kalorie mam dodawane powoli żeby zobaczyć jak zmiany wpłyną na pomiary oraz ogólnie na wygląd ciała, jak zareaguje organizm.